co na redukcje

Cześć, na wstępie chciałbym przeprosić, że nic nie pisałem w moim dzienniku treningowym przez 3 dni od 23 do 26, ale było to spowodowane tym, że miałem dużo nauki na egzamin oraz musiałem poprawić schematy na seminarium. Jeśli chodzi o stronę sportową, 6 grudnia mam zawody w trójboju siłowym, aktualnie ważę 70 kg, chciałbym wystartować w kategorii [...]

[...] 2800-3000 chudłem około 1-1,5 kg tygodniowo Po dojściu do około 16% body fatu zacząłem pilnować miski dalej dobrze szło aż jesteśmy tu i teraz. Właśnie dziś skończyłem redukcje, nie dlatego że musiałem, nie dlatego że wyglądam super dobrze, tylko dlatego że zmieniły się priorytety; obecnie to kategoria wagowa w trójboju siłowym oraz [...]

[...] tym co wiem samodzielnie i co sie od innych poradzilem na temat diety.To daje efekty takie jak redukcja tkanki tluszczowej i z tygodnia na tydzien sa efekty.zaczolem redukcje 2 misiace temu i z 90kg jest teraz 85kg w pasie 85cm biceps 43cm udo 60cm lydka 42cm szyja 43cm klata 120cm i teraz staram sie te wymiary utrzymac ale z wagi [...]

Aha jeszcze jedno jak masujesz to takie bieganie ci przeszkadza w masowaniu :D nie wiem też ile biegasz i jak długo ale jak bardzo często to trudno ci będzie jakąś masę zrobić, a co do twojego celu treningowego, to od razu ci mówię że takiego celu niema. Przynajmniej ja nie znam ani treningu na rzeźbę ani diety. Znam natomiast trening na masę / [...]

Bazując na mało przetworzonych, możesz coś tam wrzucić przetworzonego, byle nie za dużo. Trzeba to jakoś sensownie wyważyć. Są lepsze i gorsze przetworzone produkty - niektórych warto zawsze unikać, inne czasami ujdą (np. wafle ryżowe przeciw słodyczom). Diety ludzie mają różne - znajdziesz takie chorobliwie wręcz "czyste", jak i diety typu [...]

no przy twoich gabarytach to nawet 10kg samego tluszczu to by byla dobra sprawa co do mety i zalewania tluszczem to bede niedlugo robil redukcje wlasnie na mecie co ty na to ?

[...] w 10 tygodni forma lepsza niż przez ponad 10lat które ćwiczyłem, efektów ubocznych nie zauważyłem. Jedynie agresja na co dzień i brak sił pod koniec treningu. Szkoda ze w połowie cyklu zacząłem balet %-) ehhhh.... %-) Teraz sprobuje redukcje zrobic na: Prop + Tren bo wiedza większa i stwierdziłem że to było "troszkę" za dużo tego wszystkiego.

poprostu co innego wy radzicie co innego pisze w artach a juz inaczej wychodzi to w praktyce . dla mnie to jest dziwne bo skoro ja robiłem na 1800kcal mase to jak moge robic redukcje na 2700kCal sami pomyslcie.. ja nikomu nie zawracam głowy tylko sie chce czegos dowiedziec . pozdrawiam elektron

[...] na samym białku i 50g ryzu dziennie do tego treningi i areo, termogenik , clen czasem efka takwiec mój organizm przyzwyczajony jest do stanów hipoglikemicznych bywały redukcje białkowo tłuszczowe i tez ostro z rzeczami.. chłopaczkom z małym starzem trenongowym, miejszym niż 4 lata solidnego treningu i bez większego doświadczenia z rużnego [...]

[...] troche fatu na klacie i brzuchu, i nie wiem w co 'zainwestowac ^^' czy właśnie przymasować z lekka redukcja fatu(zbliżam sie ku temu chyba bardziej..), czy zrobic znaczną redukcje przed wakacjami (przez wszystkich ten sposób przed wakacjami jest raczej stosowany).. Mam właśćiwie nie tylko ten dylemat, mianowicie zastanawiam sie czy zrobic cykl [...]

[...] przytylem. Ale zgubie to mam nadzieje jak doloze aeroby i obetne wegle z diety. Najwiekszy mam problem zeby ruszyc klate, co do lapy to raczej nie, rosnie zdrowo i widze roznice po paru miechach. Pytanie do tych co zlapali troche fatu na zime i planuja redukcje, czy warto zaczac juz teraz zeby na pozna wiosne/lato bylo ok czy jeszcze robic mase?

[...] wystarczajacosalaty to wez....zastanow sie nad jakims bialkiem zeby dopracowac diete - chyba ze nie masz zadnych brakow. Co do zmeczenia na trenach - na to nie ma supli kondycja przyjdzie sama. Co do brzucha to moze zrob sobie redukcje zamiast mase (bo zrozumialem ze chcesz robic mase)- kup jakis spalacz zmniejsz kalorycznosc diety i jedziesz

[...] mnie masz podejście 17 latka co chce sie chwalić przy kolegach/koleżankach ile ja to wyrzucam... Jeżeli chcesz się posłuchać porady kogoś, to ja na twoim miejscu bym zrobił redukcje sam teraz redukuje tylko z większego pułapu z 102 kg mam obecnie 95 i chce dojsc do 82-83 a róźnicy w sile dużej nie widzę. Mógł byś wkleić swój plan treningowy jak [...]

[...] temu byłem na siłowni przez jakieś 3 miesiące i robiłem 'masę' 3400kc, dużo węgli i jedyne co mi przyrosło to tłuszcz na brzuchu, dużo tłuszczu. Zresztą nie po to robiłem redukcje aby znowu nabierać fatu, a później znowu to zrzucać - błędne koło. Wolę przybierac suchej masy a jeśli te 2700kc będzie za mało to dorzuce tłuszczu albo ostatecznie [...]

Oczywiście, że jest sens. Efekty z tego co piszesz wydają się bardzo dobre. Jednak nie przeszkadza to w zastosowaniu jakiegoś termogenika lub coś lipolitycznego. Skoro w tej chwili są efekty to ja bym nie odejmować kcal i nie przechodził na typową redukcję. Obserwuj organizm i wyciągaj wnioski.

"wlasnie podejrzewam,ze jakas jest,bo nie wierze,ze takie mieszanie nie ma znaczenia dla naszego profilu hormonalnego.stad licze na wypowiedz Binia,lub kogos kto takie roszady przeszedl :) " - kolega Gautan w poprzednim temacie dał pytanie czy przejście z j/nj na zwykła co 3 godzinną dietę nie bedzie miało wpływu na sylwetke - chodzi tu [...]

[...] ani 1-2kg wagi chce tracic troszkę tłuszczu i trzymać to co mam czyli 56cm w łapie, bo niestety raz że coś mi sie z mostkiem zj**ało na 2 tygodnie to jeszcze zle zacząłem redukcje Aaa no i chcem wage tak trzymać w granicach 125kg obecnie na redukcji jestem i waga ze 133kg na 127kg poszła ale nie będe oszukiwał TAK dziś też pizze jadem :-D [...]

[...] jest sylwetka skiny fat, po prostu mas zmalo mięśnia, a nieco nagromadziło sie fatu, gdzie byl blad, albo w ilosci kalorii, albo w nieodpowiednim jedzeniu. zrob teraz typowa redukcje, wylicz zapotrzebowanie na start i odejmij z 300-500 kcal. Dodatkowy mój problem to sutki. Dodaję też zdjęcia sutków - sutki zachowują się i wyglądają normalnie, gdy [...]

Powiedzmy, że te 2700kcal to będzie plus minus Twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach siłowych. To jak dasz 2400kcal na początek to już powinny być jakieś zmiany jak wprowadzisz deficyt kaloryczny. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma co nawet myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Przeprowadzić trzeba przyzwoitą redukcję i dopiero kolejny [...]

Więc dietę mam zmienić na coś bardziej pod redukcje. A co z treningiem?